春节假期结束了，从假期切换回工作模式，不少人的“假期综合征”又犯了，情绪低落、困倦乏力、失眠厌食等症状都来了。为什么会出现“假期综合征”？“假期综合征”的危害有哪些？如何缓解“假期综合征”？……一起听听江苏省中医院内分泌科副主任中医师张舒说说。

“生物钟”被打乱是“假期综合征”出现的原因

张舒介绍，“假期综合征”是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活而出现的一系列身心不适症状。从医学角度来讲，“假期综合征”并不是严格意义上的病症。

“假期综合征”的典型症状包括情绪低落、心烦意乱、困倦乏力、头晕恶心、食欲不振、健忘走神、工作学习效率低下等。

张舒认为出现这些症状的主要原因是生活节奏被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。假期生活节奏相对缓慢，看电视、刷手机、外出旅行等娱乐时间增多，再加上饮食不规律，容易造成生理机能紊乱；而假期结束后，需要重新适应快节奏的工作生活，容易造成心理和生理“水土不服”，导致“假期综合征”的发生。

五个方法助你告别“假期综合征”

缓解“假期综合征”，张舒推荐五个方法：

一是尽快调整作息。假期状态相对放松，不少人会增加娱乐时间，晚睡晚起打乱平时的生物钟，节后建议尽快调整作息，尽可能早睡早起，保持规律睡眠。

二是适当“清清”肠胃。假期聚会聚餐较多，饮食相对油腻，不少人还会出现暴饮暴食、三餐不规律的情况，建议节后调整饮食方式，在保持三餐规律的同时，以清淡饮食为主，适当“清清”肠胃。

三是合理制定工作计划。节后，人们的身心状态因为惯性依然停留在假期的状态中，建议在刚开工时，合理制定工作计划，可以尝试将工作任务分解为可量化的小目标，并设定合理的时间限制，先易后难地开展工作，降低工作压力感，循序渐进提高工作效率。

四是适当增加运动。定期的适量运动有助于促进血液循环，增强免疫力，也能帮助身心释放压力，缓解疲劳感，还可以改善注意力不集中的问题，提高工作效率。

五是调整心态。刚恢复工作状态，不少人容易提不起精神，出现情绪低落，建议可尝试与他人分享假期趣闻，缓解消极情绪，让工作氛围更加轻松，有助于缓解“假期综合征”。

缓解节后身体不适可试试这些方子

假期作息和饮食不规律，不少人都出现了上火、疲倦、积食、食欲不振等问题，缓解这些症状，张舒建议试试这些茶饮和食补方子：

◆茶饮方子

1.罗汉果、白茶

功效:清热降火

2.菊花茶

功效:清肝明目

3.铁观音茶、绿茶、茉莉花茶

功效：提神醒脑

◆食补方子

1.山楂陈皮粥

材料：大米200克、山楂100克、陈皮适量、白糖适量

功效：消除积食、缓解腹胀

2.鲜莲银耳汤

材料：干银耳10克、鲜莲子30克、鸡汤1500毫升，料酒、精盐、白糖、味精各适量

功效：滋阴润肺、补脾安神

通讯员 冯瑶 刘成勇

南京晨报/爱南京记者 钱鸣

来源：南京晨报